Phong trào tập gym của phụ nữ bùng nổ mạnh mẽ lần đầu tiên tại Mỹ vào cuối thập niên 60, nhưng trước đó rất lâu, có người đã sớm áp dụng thành công chế độ dinh dưỡng và tập luyện đi trước thời đại để giữ cho mình vóc dáng hoàn hảo- điều cực kỳ khó gặp ở thời điểm bấy giờ. Vào năm 1952, Marilyn Monroe- một trong những biểu tượng sex nổi tiếng nhất thế kỷ- đã có bài trả lời phỏng vấn trên tạp chí Pageant về bí quyết dinh dưỡng cũng như tập luyện để giữ vóc dáng của mình. Marilyne có chế độ ăn giàu protein từ nhiều nguồn đa dạng ở tất cả bữa chính và một chút cắt giảm carb trong chế độ ăn mỗi ngày. Cô cũng dành ít nhất 10 phút mỗi sáng cho những bài tập luyện được cá nhân hoá và mức tạ nhỏ và số lần lặp lớn. Một điều dễ dàng để thấy là cô có hình thể hoàn hảo đặc trưng cho giới tính nữ- khác hẳn với những hình ảnh nữ gymer hiện đại đang xuất hiện trên mạng với khối lượng cơ bắp khổng lồ và bộ ngực teo tóp, có lẽ đây là lí do lớn nhất ngăn cản phụ nữ đến với gym: Cơ thể nam hoá với khối cơ lớn và bộ ngực phẳng. Tuy nhiên những lo ngại đều quá phóng đại, lượng cơ bắp đó gần như không thể có được từ việc tập luyện tự nhiên, phụ nữ để có khối cơ lớn và lượng mỡ cực thấp, họ gần như bắt buộc phải sử dụng liệu pháp bổ sung testosterone và kiểm soát estrogen nội sinh bằng thuốc. 

Một lo ngại khác ngăn cản phụ nữ đến với gym đó là vấn đề thể lực, hầu hết phụ nữ đều lo ngại rằng không thể tập những bài tập như nam giới- tuy nhiên thực tế lại hoàn toàn trái ngược, phụ nữ có một sức bền đáng nể và có khả năng phục hồi tốt hơn nên họ có thể dễ dàng thực hiện các set tập với thời gian nghỉ ngắn hơn và ít nguy cơ chấn thương hơn nam giới.

Hiện nay, khoa học dinh dưỡng phát triển khiến người ta tìm ra nhiều liệu pháp giảm cân bằng việc thay đổi chế độ dinh dưỡng, tuy nhiên rất ít người thành công chỉ với những chế độ dinh dưỡng đơn độc, hoặc sẽ mất quá nhiều thời gian để đạt tới chỉ số mong muốn, hoặc sẽ rất dễ dàng quay trở lại cân nặng ban đầu do đặc tính sớm thích nghi của cơ thể. Những khó khăn này có thể giải quyết bằng việc thêm vào cho mình một lịch tập luyện đều đặn mà việc này không hề tiêu tốn quá nhiều quỹ thời gian của bạn.

Về thời gian tập luyện, với người mới, thậm chí đều có thể đạt được lợi ích mong muốn chỉ từ 2-3 giờ tập luyện mỗi tuần. Điều quan trọng là có một chương trình tập luyện hoàn hảo và được cá nhân hoá để phù hợp với mỗi người.

Kết luận: Việc tập gym đúng cách sẽ khiến phụ nữ có thêm một công cụ điều chỉnh để có hình thể hoàn hảo hơn, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, chúng ta có thể dễ dàng hơn trong việc thay đổi hình thể phù hợp hơn với thẩm mỹ chung. Thậm chí, kể cả khi chúng ta không đạt được tỷ lệ hình thể như mong muốn thì việc đạt được các lợi ích về sức khoẻ như: Giảm stress, tăng cường miễn dịch và phòng chống một số bệnh, chống lão hoá, cải thiện làn da và tóc… là không phải bàn cãi. Vậy tại sao bạn không thể dành 2-3 giờ mỗi tuần trong phòng gym để đạt được toàn bộ lợi ích đó?